在我國65歲以上的老年人中，跌倒是傷殘和死亡的首位原因。跌倒導致大量殘疾，影響老年人的身心健康,同時也增加了家庭的護理難度。如跌倒后的恐懼心理可以降低老年人的活動能力，使其活動范圍受限，生活質量下降,對于缺乏護理知識的家屬來說無疑是件讓人頭痛的事。

那么,我們應該如何有效地預防老年人發(fā)生跌倒呢?小編為你總結如下：

1. 量力而行的運動。堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。要使運動鍛煉成為每天生活的一部分，運動量應以體能和健康狀態(tài)為基礎，量力而行，循序漸進。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。步態(tài)不穩(wěn)的老年人在鍛煉時旁邊應有人陪同。

2. 防治骨質疏松。老年人要加強膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑；絕經(jīng)期老年女性必要時應進行激素替代治療，增強骨骼強度，降低跌倒后的損傷嚴重程度。

3. 合理用藥。按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發(fā)生。

4. 熟悉生活環(huán)境：家具高度和位置合適，不要經(jīng)常變動；盡量設置無障礙空間，避免東西隨處擺放，電線要收好或固定在角落，不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上。不使用有輪子的家具，日用品固定擺放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空間。

5. 穿舒適、合身、寬松的鞋服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、以及穿著時易于滑倒的鞋。褲子宜穿松緊頭的褲子,勿穿系皮帶的褲子,避免站著穿脫褲子導致跌傷。

6. 調整生活方式。如：避免走過陡的樓梯或臺階；轉身、轉頭時動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時，應等車輛停穩(wěn)后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免登高取物；避免在他人看不到的地方獨自活動。

7. 改善家居環(huán)境，家人注意協(xié)助。①地面平整：去除室內的臺階和門檻，地面要防滑，把室內所有小地毯拿走，或使用雙面膠帶，防止小地毯滑動；②入口及通道通暢。③浴缸旁和馬桶旁及過道應安裝扶手，浴缸或淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊；④改善家中照明，使室內光線充足，老人臥室有夜間照明設施，最好還有緊急時呼叫設施；⑤選擇好地板打蠟和拖地的時間。拖地板后須提醒老年人等干了再行走，地板打蠟最好選擇老年人出遠門的時候。

8. 選擇適當?shù)妮o助工具。根據(jù)個人情況使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。有視、聽及其他感知障礙的老年人應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施。