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認識抑郁癥：
你一定聽說過抑郁癥，但是，你未必真正了解它，一種相當廣泛的認識是:抑郁癥是“情緒病”；得了抑郁癥的人，是“小心眼”“想不開”“愛鉆牛角”“意志脆弱”，等等。其實不是。抑郁癥就是一種病，有著和其他疾病一樣完整的生化過程，其最大的特點是自殺率高。
抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要的臨床特征。
抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現。
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。調查顯示，我國每年有28.7萬人死于自殺，其中63%有精神障礙，40%患有抑郁癥。 [3] 因抑郁癥而自殺的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、張國榮、 [3] 徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任梁等 [4] 。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。
怎么走出抑郁癥是患者家屬最為關心的話題，抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會反復發(fā)作，給患者帶來了嚴重危害。那么，如何才能遠離抑郁癥呢?下面就為大家介紹一下遠離抑郁癥的四種方法。
一、每天合理安排生活
即使在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，改變錯誤的認知，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔。
二、保持良好的心態(tài)
要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經過一夜休息后所展現的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復雜的同事關系以及瑣碎的家務事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。
三、要提高注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境�？梢韵茸鰩状紊詈粑缓�，閉上眼睛，在心中重復默念著可以讓你內心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜。
四、給日常生活加點調味劑
日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調味劑，比如偶爾換個新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。
五、卸掉不必要的擔子
卸掉壓力是走出抑郁癥的有效方法之一，不對自己要求的過多，根據個人能力做力所能及的事，才能快樂的生活。
六、改換思考問題的角度
很多焦慮癥抑郁癥患者是由于各種復雜的問題，而改變思考角度讓問題簡單化，才更輕易找到解決問題的方法。
七、心理治療
想要有效走出抑郁癥的人，可以通過心理治療進行改善。心理治療是控制抑郁癥的有效措施，部分人心理健康出現了問題，通常就會無限糾結，進入了抑郁的狀態(tài)中。如果可以及時通過心理治療來干預，通�？梢韵涣记榫w，控制抑郁癥的發(fā)展。
